triceps hantle

[...] z technika 15 x 6 kg/ 16 x 6kg/15 x 6kg 2b. wznosy łydek na maszynie 27 x 30kg/ 26 x 30kg/ 25 x 30kg 26 x 30kg/ 25 x 30kg/ 23 x 30kg 20 x 30kg/ 20 x 30kg/ 16 x 30kg 3a. triceps dip (odwrotne pompki w oparciu o lawke) 12 x cc/ 12 x cc/ 12 x cc 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc 15 x cc/ 13 x cc/ 13 x cc 3b. uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga [...]

[...] 15p -Zgięcia siedząc 4s 15p Przedramie -Zgięcia sztnga nachwytem 3s 15p -Zgięcia sztanga podchwytem 3s 15p Sesja 4 (Plecy + triceps + brzuch) Plecy : -Martwy ciąg 4s 8p -Podciąganie na drążku 4s 8p -Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10p -ściaganie do klatki 3s 12p -Prostowniki 3s 15p Tric: -Pompki [...]

Witam mam 15 lat waże 79 kg przy wzroście 176 cm.Ważyłem 93 kg ale od 4 miesięcy chodze na siłownie a od 1.5 miesiąca biegam,moim celem jest zrzucenie wagi do 70 kg. Diete oczywiście mam , supli nie biore.Przez 4 miesiące na siłowni trenowałem splitem 3 razy w tyg teraz chce przejść na FBW. Na siłowni mam ławeczke,gryf prosty łamany i [...]

Barki Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx8/58kgx5/73kgx2 Arnoldki 17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8 Unoszenie w przód ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Podciąganie sztangi 28kgx10/28kgx10/28kgx10/28kgx10 Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 18kgx20/18kgx16/18kgx14/18kgx12 Triceps Francuskie stojąc łamanym 16kgx16/16kgx16/16kgx16 Francuskie leżąc hantle [...]

Witam Jestem 34 letnim ektomorfikiem więc aby przybrać na wadze 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku [...]

Witam Jestem 34 letnim ektomorfikiem więc aby przybrać na wadze 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku [...]

Dzień 38: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem klatkę+barki+triceps. Ogólnie z treningu jestem w sumie zadowolony. Znowu jest jakiś progres. Przykładowo płaską zakończyłem na tym samym ciężarze co ostatnio lecz pierwsze serie były lepsze :D Mam nadzieję, że progres będzie trwał, a moja sylwetka wciąż będzie ulegała zmianom na plus :D Plan treningu: [...]

[...] tam 3 razy w tygodniu z planem: Poniedziałek: Klatka piersiowa i biceps -Wyciskanie sztangi -modlitewnik -podciąganie na drążku podchwytem -hantle Środa: Plecy, barki , triceps -przyciąganie drążka wyciągu górnego -podciąganie nadchwytem -wyciskanie sztangi/hantli siedząc -pompki na poręczach -maszyna na mięsnie pleców ( nwm jak to opisac ) [...]

[...] ale nie stosuje żadnej diety itp. Więc proszę was o pomoc w ułożeniu diety i konkretnego planu treningowego, a oto mój plan treningowy na dzień dzisiejszy : Pn. Klatka+triceps 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6. 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6. 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10/8. 4.Rozpietki 12/10/8. 5.Przenosy 12/10. [...]

Witam . Chciałbym , aby doświadczenie forumowicze dopracowali mój plan ( o ile można to nazwać planem ;D ) i dali różne rady co do treningu (chodzi o trening na masę i nie wiem czy tak można ale chciałbym ,a by dużo siły też wchodziło , ale masa to priorytet ). Trening ; Poniedziałek - klatka i biceps Klatka; - wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Może zacznę od początku . Mam 18 lat 61kg i 180 cm ( bardzo chudy ;p ) . Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy . Niestety posiadam tylko jedną hantle z regulacją 10 kg . Jeżeli plan jest zły to proszę go ułożyć tak by dobrze sprawował się z dietą na masę którą niedługo wybiorę . Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim [...]

[...] Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona bez wybiegu - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady 2 serie, bieg pokserski, co nie pamiętam co jeszcze. Łącznie ok 10 minut. WL - płaska – Siłowo podobnie jak ostatnio, chociaż kończyłem ostatnią serię na [...]

[...] Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona bez wybiegu - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady 2 serie, bieg pokserski, co nie pamiętam co jeszcze. Łącznie ok 10 minut. WL - płaska – Siłowo podobnie jak ostatnio, chociaż kończyłem ostatnią serię na [...]

Dzisiaj Naczczo kawka i 20min aero Trening Plecy: 1. Podciaganie zza karku 4s 12/10/8/8 2. Wiosło sztanga 4s max 150x6 3. Mc 3s 152/6, 162/6, 170/4 Superseria 4. Ściąganie drążka wyć górnego nachwyt/podchwyt 4s 12-15powt 5. Przyciąganie linek wyć dolnego w pochyleniu tułowia -||- 6. Pullover 2s Triceps Gingantseria 1. Wyć sztangi wąsko 3s 2. [...]

[...] - 100kg Podciaganie na drazku nachwyt 4x10 Wioslowanie hantla 2x10 42kg 2x8 45kg Wyciskanie sztangi plasko 4x8 90kg Wyciskanie na barki hantli 4x 10 24kg Superseria Biceps i triceps Uginanie sztangi stojac i francuz lezac 3x10 30kg Trening B MC 4x10 - 120kg Hack maszyna- 4x12 100kg Zuraw 4x10 Skos hantle 4x10 36kg Unoszenie hantli na boki 4x 12 [...]

Witam, jeśli zły dział, to przepraszam. Piszę tu dzisiaj z powodu, iż chciałbym zrobić sobie biceps, triceps, oraz klatę, mając do dyspozycji hantle i ćwiczyć w domu. Rok temu ważyłem 28 kg więcej, aeroby pomogły, aktualnie ważę 74 kg. Dodatkowo ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, oraz 6-stkę weidera. Niestety nie wyroiłem przez [...]

[...] temu piszę tutaj. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 70 kg wagi. Ogólny zarys planu: Poniedziałek: nogi, barki, kaptury Środa: klatka, biceps, przedramię, brzuch Piątek: plecy, triceps, brzuch A teraz szczegółowa rozpiska ćwiczeń: Poniedziałek: - wykroki z hantlami 4 serie(mam dwa hantle każdy ma obciążenie 5kg, wystarczy to na początek?) - [...]

[...] 7 miesięcy . Obwody na początku ja zaczynałem cw ważyłem 72 kg w bicepsie 34cm aktualnie 38 cm .Moj biceps jest bardzo mały te 38 cm w większej mierze zawdzięczam tricepsowi biceps wydaje sie taki jaki był taki jest . Plan : poniedziałek: Klatka : wyciskanie prosta sztanga 4x 12 wyciskanie skos sztanga czasami hantle 4x 12 rozpietki [...]

Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan, czy jest prawidłowo rozpisany, czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ciężarami itp, pisałem go sam bazując na książce, tym forum, kilku innym, i tym co ludzie mi mówili oraz filmikach z youtube. Ćwiczę na nim 4 miesiące ciągle robię jakieś poprawki + zwiększam ciężar kiedy trzeba. Jest jeden problem na który [...]

[...] x 6kg/15 x 6kg 15 x 5 kg/ 13 x 6kg/13 x 6kg 2b. wznosy łydek na maszynie 26 x 30kg/ 25 x 30kg/ 23 x 30kg 20 x 30kg/ 20 x 30kg/ 16 x 30kg 25 x 20kg/ 22 x 20kg/ 20 x 20kg 3a. triceps dip (odwrotne pompki w oparciu o lawke) 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc 15 x cc/ 13 x cc/ 13 x cc 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc 3b. uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga [...]